Si llevas tiempo sintiendo el pecho apretado, la mente acelerada o esa sensación de alerta constante sin saber muy bien por qué, no estás solo. A nivel médico, los trastornos de ansiedad son considerados un mal endémico en el mundo desarrollado, especialmente en las grandes zonas urbanas. En este artículo aprenderás a tratar la ansiedad sin medicación — un camino real, aunque requiere algo más que una pastilla.
Un problema añadido es que muchas personas con ansiedad son tratadas directamente con fármacos de síntesis, algo que nunca debería ser la primera opción. Veamos por qué, y qué puedes hacer en su lugar.
¿Medicamentos para la ansiedad? Mejor evitarlos si es posible
La mayoría de los ansiolíticos presentan efectos adversos cuando se consumen a medio o largo plazo, y muchos tienen efectos psicoactivos, sedantes y potencial adictivo. No es que estén prohibidos ni que no tengan su lugar en según qué casos — el problema es cuando se convierten en la única respuesta.
Además, este tipo de medicación se administra con carácter paliativo, no curativo. Es decir, los fármacos aminoran los síntomas y molestias que provoca la ansiedad, pero no eliminan las causas de fondo que la generan. Cuando dejas la medicación, si no has trabajado el origen, la ansiedad suele seguir ahí, esperando.
Los remedios naturales contra la ansiedad
Sin los efectos secundarios de los medicamentos, los remedios naturales contra la ansiedad tienen la ventaja de que no son adictivos ni ejercen una acción sedante excesiva. Algunos de los más utilizados son:
- La valeriana
- La melisa
- La pasiflora
- El espino albar
- La tila
- El triptófano
Pueden tomarse de forma individual o combinada, en infusiones, cápsulas o comprimidos con mezclas de sus extractos. Sin embargo, tienen dos desventajas importantes: sus efectos ansiolíticos no son tan potentes como los de los medicamentos de laboratorio, y — al igual que los fármacos — tampoco tratan las causas de fondo que provocan la ansiedad. Simplemente camuflan o calman los síntomas. Te sientes mejor un rato, pero la ansiedad sigue al acecho, esperando el próximo bajón.
Combatir la ansiedad sin medicación con disciplinas de relajación
Las técnicas y disciplinas de relajación —como los ejercicios de respiración, el yoga o el Tai Chi— son útiles para calmar puntualmente los episodios de ansiedad, o para evitar que se disparen mientras las practicas. Son una herramienta valiosa para el día a día, sobre todo en momentos de mayor tensión.
Ahora bien, funcionan mejor cuando se combinan con una terapia psicológica adecuada, que es la herramienta más eficaz contra la ansiedad a largo plazo. La respiración te ayuda a bajar la activación en el momento; la terapia te ayuda a que ese momento deje de repetirse.
La mejor opción para combatir la ansiedad sin medicación: el psicólogo
Salvo en los casos de origen neurológico o cuando la ansiedad es consecuencia de una enfermedad sistémica, las causas de la ansiedad suelen ser de origen psicológico. Eliminando esas causas, la ansiedad desaparece. Y si no pueden eliminarse por completo, con el trabajo adecuado puedes aprender a controlarla sin necesidad de medicación ni remedios naturales.
Como psicólogo, tras examinar a fondo tu caso, elaboro un informe psicológico completo del trastorno de ansiedad y de las causas que lo provocan. A partir de ahí, trabajamos juntos la forma más adecuada de controlarlo — con un plan concreto, no con fórmulas genéricas.
Si buscas un psicólogo especializado en ansiedad en Fuerteventura, te animo a que te pases por mi consulta. Y si prefieres empezar desde casa, también puedo acompañarte a través de terapia online, con la misma eficacia que la consulta presencial, disponible para toda Canarias.
Juntos podemos encontrar el camino para que superes tu ansiedad sin necesidad de recurrir a fármacos ni a productos naturales. Si lo que acabas de leer te resuena, no hace falta que lo enfrentes solo.
